Aerobik Güç Antrenmanı
Aerobik Güç Antrenmanı Maksimal kalp atımının %85'nin üzeri nabızlar da 2-3 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenmanlardır. Çalışmanın açıklaması: 15*15 metre alan içinde ikişerli üç renk oyuncu bulunur. Dört karenin birbirlerinden mesafesi 15 metredir. Alan içinde kırmızı ve mavi renk oyuncular beyaz oyunculara karşı 4v2 oynarlar. Ortadaki oyuncular 45 saniye boyunca yüksek yoğunlukta top kapmaya çalışırlar, topu kaptıkları anda tekrar kenar oyunculara verip ortada devam ederler. 45 saniye içinde antrenörün çalacağı her düdükte ( ortalama 15 saniyede bir) ortadaki oyuncular ok yönünde yüksek şiddet koşu ile yandaki gruba geçer ve gittiği grupta ortada top kapmaya devam eder. 45 saniye sonunda ortadaki gruptaki oyuncular kenara geçer ve kenarda aynı renk iki oyuncu ortaya geçer. Kenarda pas yap oyuncuların hareketli olması gerekir. ( Ortadaki oyuncular 45 saniye boyuncu maksimal kalp atımına yakın nabızlar da çalışırsa çalışma Anaerobik Laktik çalışmasına döner ). ...