Covid -19 ve Antrenman
By Chevalier, MD
- Cardiologist, Blanchard, MD & Dufour, MD - 2020
Birçok sporcu enfekte
olduğunu bilmeyebilir, istirahatte çok az veya hiç semptom görülmez. Bununla
birlikte, eğer aşağıdaki tavsiyelere uymazlarsa, egzersizle ilgili ciddi kalp
problemlerinden mustarip olmaları muhtemeldir.
Egzersiz ve
Bağışıklık Sistemi
1. Düzenli fiziksel egzersiz, genel sağlığınız, kilo kontrolünüzü, ruh halinizi ve virüse karşı bağışıklık sisteminizi artırmak için iyidir.
2. Ancak çok yoğun veya aşırı uzun antrenmanlar savunmanızı azaltır. Bu, virüsün vücutta yayılabilmesi ve kalp gibi diğer organlara ulaşması nedeniyle enfekte olma riskini veya mevcut bir klinik durumu kötüleştirme riskini artırabilir.
3. Kendinizi iyi hissetseniz bile, ateşinizi günde iki kez ölçün. Bunu ateşli hissettiğinizde veya güçlü bir öksürüğünüz olduğunda da yapın.
Ateş
4. Ateşiniz varsa veya daha önce ateşlendiyseniz, ateş düştükten sonra en az 14 gün boyunca herhangi bir fiziksel aktiviteden kaçınmalısınız. Her şeyden önce, doktorunuza başvurmalısınız.
5. Herhangi bir semptomunuz yoksa, parasetamolü (ağrı kesici ve ateş düşürücü etkiye sahip bir ilaç etken maddesidir) önleyici bir önlem olarak almayın: bu ateşi maskeleyebilir ve enfeksiyonunuzdan habersiz olabilirsiniz.
6. Anti-enflamatuar ilaçlar, kortizon veya aspirin tüketmek yasaktır.
Kardio Antrenmanları
7. Antrenman süresini en fazla 1 saat ile sınırlayın.
8. Uzun antrenman süresi yerine gün boyunca 2 seans yapın, seanslar arasında minimum 3 saat dinlenin ve rehidrasyon (Sıvı kaybının yerine konması) yapın.
9. Antrenman Esnasında maksimum efor seviyesini maksimum kalp atış hızınızın % 80'i ile sınırlayın.
Kuvvet
10. Kuvvet antrenman seanslarını 1 saat ile sınırlayın.
11. Maksimum yük ile çalışmayınız.
12. Tükenene kadar egzersiz yapmayın.
13. Aşırı yoğun "crossFit" tarzı antrenmanlardan kaçının.
Hidrasyon
14. Dehidrasyon ( Vücudun susuz kalması) riski artırır: antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında susuz kalmadığınızdan emin olun.
15. Daha fazla terlemek için ekstra kıyafet giymemek özellikle önemlidir.
Tütün Ürünleri
16. Fiziksel aktiviteden 1 saat önce ve 2 saat sonra sigara içmeyin. (Hiçbir şekilde duman yok)
17. Sigara dumanı da virüslere karşı savunmanızı zayıflatır.
Kırmızı Bayraklar
18. Aşağıdaki belirtiler aktivitenin derhal kesilmesini sağlamalı ve tıbbi tavsiye gerektirmelidir: göğüs ağrısı, egzersiz sırasında rahatsızlık, kalp atış hızında ani değişiklikler (ani artış veya keskin ve ani dalgalanmalar)
0 comments: