Futbolda Yükseklik Antrenmanlarına İhtiyaç Varmıdır

YÜKSEKLİK ANTRENMANI

Deniz seviyesinden yüksekliklere çıkıldıkça atmosfer basıncı düşer, kandaki oksijenin hemoglobine doygunluğu bozulur, vücut yeterince oksijen alamaz veya aldığını yeterince kullanamaması durumudur.

Peki yükseklik antrenmanları için ne kadar yüksekliğe çıkmak gerekir?

Afyonkarahisar spor Kompleksi

Normalde kanda hemoglobin %98 oranında oksijen doygunluğu vardır bu oran %87'nin altına düşmeye başladığı yükseklikler yeterlidir. 1 000 m ve üzeri yüksekliklerde yapılan antrenmanlar yükseklik antrenmanı için yeterlidir.

Yüksekliklere çıkıldıkça basınçla birlikte parsiyel oksijen basıncı da düşmektedir, parsiyel basıncın düşüşü ile birlikte akciğerlerde oksijenin kana geçişi zorlanmaktadır aynı zamanda normalden daha fazla veya daha derin soluk alışverişi ve kalp atım hızı artmaktadır.

Deniz seviyesinden yüksekte yapılan antrenmanlar deniz seviyesine göre sporcularda daha hızlı fizyolojik değişimlere neden olur. Bu değişimlerin etkili olması için yüksek irtifada en az  iki ile dört hafta arasında antrenman yapılması ve 1 000 m  üzeri olması gerekmektedir. 6-11 gün arasında fizyolojik değişimler başlamaktadır. Bunun ile birlikte sporcularda kilo kaybı görülebilir. Deniz seviyesinde yapılan beslenme programları yükseğe çıkıldığında mutlaka değiştirilmeli ve bol sıvı yemekler menüye eklenmelidir.

Erzurum Yüksek İrtifa Kamp Merkezi

Yükseklik antrenmanların etkisi deniz seviyesine inildiğinde 2 hafta içinde kaybolmaktadır. Üst düzey sporcularda yükseklikte yapılan antrenmanların deniz seviyesinde yapılan müsabakalarda performanslarında bir değişime neden olmamaktadır. Fakat elit olmayan sporcularda farklılık yaratabilmektedir.

Tablo: Türkiye'de sezon başı en çok kamp yapılan tesislerin yükseklikleri

Şehir ve Tesis	Rakım (m)
Erzurum	2200
Davraz	1615
Bolu Greenpark	1504
Topuk Yaylası	1300
Kızılcahamam	1290
Kartepe	1270
Afyonkarahisar Spor Kompleksi	1000
Bolu Termal Otel	715

Yüksekte antrenman - deniz seviyesinde performans elit futbolcularda bir etki yaratmayacaktır. Bu nedenle kamp yeri seçimi yükseklik antrenmanı amacından çok, antrenman ve hazırlık maçları için uygun hava ve fiziki şartlara bakmak daha yarar sağlayacaktır.