Futbolda tüm yaş gruplarında kuvvettin görünümü

Futbolda yaş gruplarına göre kuvvetin görünümü

Futbolda kuvvetin gerekli olup olmadığı konusunda tartışmalar uzun bir zamandır bitmiş durumda. O yüzde burada bu konu hakkında yeni bir tartışma niyetinde değilim. Siz değerli antrenörlerden gelen sorular doğrultusunda cevaplar yazmaya devam ediyorum. Bugün bu yazıda en çok gelen sorulardan biri olan futbol alt yapılarında kuvvetin hangi yaşta ne kadar önemli olduğu ve nasıl bir kuvvet programı hazırlanması gerektiği sorusuna açıklık getirmeye çalışacağım. Kuvvet gelişimi sadece spor salonlarında fitness aletleri ile olmaz, kuvvetin her bir türünü geliştirmek için çok farklı araç-gereçler mevcuttur.

                Öncelikle kuvveti;          

                               a) Kuvvette devamlılık

                               b) Patlayıcı kuvvet

                               c) Maksimal kuvvet

olarak üç bölümde ele alacağız.

a) Kuvvette devamlılık

Kuvvette devamlılık ilk olarak 13 yaşında futbol antrenmanlarına girmeye başlar, ve 13 yaşında minimum düzeydedir. Haftada 3 antrenman yapabilen bir futbol takımı 10 ayda ortalama 125 antrenman yapar ve yılda 125 antrenman yapan bir U13 takımının kuvvette devamlılık yıllık birim antrenman sayısı en fazla 3 olur.

On dört yaşında kuvvette devamlılığın önemi biraz daha artmaktadır. Bununla beraber diğer fiziksel yetilerin önemi de aynı şekilde arttığı için U14 de kuvvette devamlılık antrenmanları yıllık en fazla 5 birim antrenmana çıkabilmektedir eğer yılda 125 antrenman yapabiliyorsa takım.

15-18 yaşlarında kuvvette devamlılığın önemi fiziksel yetiler içinde orta düzeye yaş grupları içinde ise en önemli düzeye ulaşır.

                * U15 takımında yılda 7 birim antrenman

                * U16 takımında yılda 7 birim antrenman

                * U17 ve U18 takımında antrenman sayısı haftalık 4'e çıkarsa, yıllık antrenman sayısı 170'e çıkar ve 15-16 yaş ile aynı önem derecesinde olmasına rağmen antrenman sayısındaki artış ile birlikte yıllık kuvvette devamlılık antrenmanı sayısı 10 birim antrenmana çıkmaktadır.

                *19 yaş ve üzeri ise kuvvette devamlılık önemi düşmektedir, buna rağmen haftalık antrenman sayısı 5 ve üzeri olursa yılda yapılan antrenman sayısı 215 ve üzeri olmaktadır. Bu şartlar altında kuvvette devamlılık antrenmanları fiziksel antrenmanlar içinde önemi azalmasına rağmen toplam antrenmandaki artışa bağlı olarak yıllık 8 birim antrenman yapılması gerekmektedir.

( Bakınız biz fitness programlarımızı nasıl hazırlıyoruz http://goo.gl/YYNcYV )

b) Patlayıcı kuvvet

Patlayıcı kuvvet ilk olarak takım antrenmanlarına U9 yaşında girmeye başlar, fakat bu yaşın altında da patlayıcı kuvvet çalışmaları görülmektedir. Yılda 70 antrenman yapabilen U9 takımları için yıllık patlayıcı kuvvet antrenman sayısı 2 olmaktadır. U10 takımında da benzerdir. U11 ve U12 takımlarında önemi biraz daha artmaktadır. U13-U14 takımlarında patlayıcı kuvvet önemi orta seviyeye çıkmaktadır. U15-U6 takımlarında ise önemi daha da artmaktadır. U17 yaş ile birlikte patlayıcı kuvvet fiziksel antrenmanların en önemli yetilerinde biri oluyor. Yılda 215 antrenman yapan bir takım, bir yıllık periyotlamada yaklaşık 20 birim antrenmanda patlayıcı kuvvet antrenmanı yapması gerekiyor.

( En doğru ve görsel fitness programı hazırlamak için http://goo.gl/YYNcYV )

c) Maksimal kuvvet

Maksimal kuvvet ilk olarak U13 yaşında başlar ve U16 da dahil antrenman programlarında önemi en az düzeydedir.  Hafta 3 antrenman yapabilen bir futbol takımı 10 ayda ortalama 125 antrenman yapar ve yılda 125 antrenman yapan bir U13 takımının maksimal kuvvet antrenmanı en fazla 3 antrenman olur. U17 ve U18 yaşlarında önemi biraz daha artış gösterir yıllık periyotlamada 215 birim antrenman yapan bir U17-U18 takımı yıllık planlamada 8 ya da 9 birim antrenman maksimal kuvvet çalışması gerekmektedir. U19 yaş ile birlikte sonraki yıllarda Maksimal kuvvetin önemi yeniden azalmaktadır.

(Kuvvet gelişimi için ideal program hazırlamak gerekir  http://goo.gl/YYNcYV )