10-16 Yaş Futbolda 1.Aşama Testleri

10-16 Yaş Futbolda 1.Aşama Testleri

Her antrenörün yapabileceği ve düşük maliyetli malzemelerin kullanımıyla yapılabilecek ölçümler.

 Antropometrik Ölçümler

Sporcuların fiziksel özelliklerinin test edilmesi için yapılan antropometrik 
ölçümler.

  Vücut Ağırlığı

Sporcunun vücut ağırlığı kalibrasyonu yapılmış, doğru ölçüme imkan 
sağlayan ve 100 gram hassasiyetli tartı ile yapılır. Ölçüm esnasında 
sporcunun üzerinde sadece şortu olmalıdır. Ayakkabı, t-short vs kıyafetler 
çıkartılır. İdeal olan sabah aç karnına ve tuvalet ihtiyacı
karşılanmış şekilde ölçümün gerçekleştirilmesidir.

Uzunluk ölçümleri 

a) Boy (cm)

Başın verteksinin (tepe noktası) yerden olan maksimum uzaklığını saptamak şeklinde yapılır. Boy ölçümünde duvar skalası kullanılabilir. Sporcu ayakları çıplak olarak duvarda hazırlanmış skalanın önünde, sırtı duvara gelecek şekilde ve ağırlığı iki ayağına eşit dağıtılmış şekilde durur. Topuklar birleşiktir. Baş frankfort planda, kollar omuzlardan serbestçe yanlara sarkıtılmış durumdadır. Topuklar, kalça, scapula (kürek kemiği) ve başın arkası duvara yanaşmış olmalıdır. Sporcudan derin nefes alması ve dik durması istenir, ölçüm kayıt edilir.

   

b) Kulaç uzunluğu (cm) (kaleciler)

Boy ölçümü için duvara hazırlanan skalaya dik olacak şekilde hazırlanan diğer bir skala ile ölçülür. Sporcu sırtını duvara tam olarak yaslar ve kollarını yere paralel olacak şekilde açar. Elin sırtı duvara temas eder. İki elin en uzun parmak uçları arasındaki mesafe ölçülür. 

c) Oturma yüksekliği (cm)

Sporcunun bacaklarını serbestçe sarkıtabileceği yükseklikte, arkalıksız sandalye veya masa duvara temas edecek şekilde yerleştirilir. Masa veya sandalyenin üst kenarından yukarı doğru mezura ile duvara skala oluşturulur. Sporcu başı frankfort düzlemde dik olarak oturur. Sporcudan derin nefes alması ve dik durması istenir, ölçüm kayıt edilir. 

BMI (Body Mass Index = VKİ (Vücut Kitle İndeksi)

Vücut kitle indeksi: Vücut ağırlığının boyun metre biriminden karesine bölünmesi ile elde edilir. BMI = Vücut ağırlığı (kg)  / Boy (m) ²

Biyomotor Testler

Tüm biyomotor testler futbol maç kıyafetleri ile futbol sahasında yapılacaktır. Tüm ölçümler öncesinde her gruba yapılacak testlerin protokolü anlatılacaktır. Testler öncesinde yeterli ısınma mutlaka yaptırılmalıdır.

a) Esneklik

Esneklik, Hamstring ve bel esnekliğini ölçen V otur-uzan testi ile ölçülecek. Bu testte değerlendirme yapılmayacak. Sporcuların gelişimleri takip edilecektir.

(V) Otur - Uzan Testi

Yere başlangıç çizgisi olarak 30m uzunluğunda düz bir hat işaretlenir. Sporcu ayakları birbirinden 30 cm açılacak ve V şeklini alacak şekilde oturur. Ayak tabanları 30cm’lik düz çizgiye sıfırlanır (bir cetvel, tahta veya metal parçası yardımcı olabilir). Başlangıç çizgisinin orta hattından sporcuya doğru (-) ve ileriye doğru (+) olmak üzere 0,1 mm hassasiyetinde ölçüm çizgisi hazırlanır (mezura, çelik metre vs). Sporcu ellerini avuç içleri yere bakacak ve üst üstü gelecek şekilde ölçüm çizgisinin üstüne koyar. Sporcu yavaş yavaş mümkün olan en uzak mesafeye kadar uzanır. Uzanma esnasında topuklar zemine dik olacak ve dizler bükülmeyecektir. Testi yapan kişi dizlerin bükülmemesi ve topukların dik durması için yardım edebilir. Ani esnetmeler yapılmamalıdır. Uzanılan mesafenin başlangıç noktasına ne kadar yaklaştığı veya ne kadar geçebildiği anlayışıyla ölçümler (-) ve (+) değerler olarak kayıt edilir. Test iki kez tekrarlanır. En iyi derece kayıt edilir.

Denge (Statik Denge)

Filamingo

50 cm uzunluğunda, 4 cm yüksekliğinde ve 3 cm genişliğinde ahşap veya metal kirişin başı ve sonuna, 15 cm uzunluğunda 2 cm genişliğinde parçalar monte edilerek sabitlenmesi sağlanır. 

Denge tahtası üzerine çıkan sporcunun tek bacak üzerinde 1 dakika dengede durması istenir. Denge üzerinde çıktıktan sonra boşta kalan bacak bükülerek aynı taraftaki el ile tutulur. Diğer el dengeyi sağlamak için kullanılabilir. Sporcunun denge pozisyonu alması sürecinde antrenör dengede kalmasına yardım eder ve sporcunun antrenörün kolunu bıraktığı an test başlar. Sporcu 1 dakika boyunca düşmeden, eliyle tuttuğu ayağını bırakmadan veya vücudunun herhangi bir yeri ile yere değmeden durmaya çalışır. 

Yere her temas anında veya bükülü ayağın bırakıldığında süre durdurulur ve tekrar denge pozisyonuna gelince süre başlatılır. Süreç 1 dakikayı tamamlayana kadar devam eder. Denge tahtasına her çıkış sayısı not edilir. Sporcunun puanı olarak belirlenir. Örneğin sporcu bir kez düşmüş ve ikinci kez denge tahtasına çıkmış ve 1 dakikayı tamamlamış ise skoru 2 olarak kayıt edilir. Amaç sporcunun en az düşüş ile testi bitirmesidir. Eğer ilk 30 saniye içerisinde denek 15 kez düşmüş ise 0 puan alır ve bu testi uygulayamıyor anlamındadır. 1 puan en iyi derece, 15 puan en kötü derecedir. Test tabanı düz olan spor ayakkabısı ile yapılır.

Sürat

Sürat testi kronometre ile yapılacaktır (Dereceler 1/100 lük hassasiyetle alınacaktır).       

60 m sprint testi

Sporcu çıkış kapısının hemen önünde yüksek çıkış pozisyonunda bekler. Bitiş hattında duran antrenör havaya kaldırdığı elini aşağıya indirerek çıkış komutunu verir. Sporcu çıkış yaptığı an kronometreye basılır. Sporcu parkuru en kısa sürede bitirmeye çalışır. Sporcu 60 metre çizgisini geçtiğinde kronometre durdurulur. 60 metre bitiş kapısından 10 metre ilerisine bir koni konulur. Sporculara en azından koniye kadar hızlarını kesmemeleri söylenir. Test aralarında en az 5 dakikalık dinlenme süresi olması koşuluyla iki kez tekrarlanabilir. En iyi derece kayıt edilir.

Çabukluk – Çeviklik

Çabukluk ve çeviklik testi kronometre ile yapılacaktır (Dereceler 1/100 lük hassasiyetle alınacak).

Zig Zag Koşu

5m x 3m ölçülerinde dikdörtgen alan konilerle belirlenir. Dikdörtgenin tam orta noktasına bir koni konulur. Sporcu A noktasından başlayarak ortadaki koninin arkasından ve B noktasının da arkasından dönerek düz bir hatta C noktasına koşar. C noktasından dönerek tekrar ortadaki koniye koşar ve arkasından dolaşarak D noktasına ulaşır. D noktasından da dönerek A noktasına doğru koşar ve bu noktada parkuru bitirir. Sporcu parkuru en hızlı şekilde sonlandırmaya çalışır. Test iki kez tekrarlanır. En iyi derece kayıt edilir. Koniler yerleştirilirken, ortadaki koni tam merkeze koyulmalıdır. Köşedeki konilerin ise ölçülen noktalara dış kenarları gelecek şekilde koyulmalıdır.

      Kuvvet

a) Durarak Uzun Atlama 
Yere serilen şerit metrenin başında ayakta duran sporcu, bacakları omuz genişliğinde açık ve ayak
parmak uçları yere çizilen çizginin hemen arkasında olacak şekilde pozisyon alır. Her iki 
bacağından güç alarak mümkün olduğu kadar ileriye doğru atlamaya çalışır. Yere inerken her iki 
ayak üzerine dengeli bir iniş yapılır. Ölçüm başlangıç noktasından, atlayış soncu topuğun temas 
ettiği yerdeki nokta arasındaki mesafenin kaydedilmesi şeklinde yapılır. Bir kez deneme hakkı 
verilen sporcular daha sonra iki atlayış yaparlar. Yapılan iki ölçümün en iyisi alınır. 

b) Futbol Topu Fırlatma

Sporcu çizginin hemen arkasında parmakları çizgi hizasına gelecek şekilde ayakta durur.  4 numara futbol topu, hız almadan taç atışı tekniğiyle, atılabilecek en uzak noktaya atılır. Topun düştüğü nokta ile sporcunun arkasında durduğu çizgi arasındaki mesafe ölçülür. Test iki kez tekrar edilir ve en iyi derece alınır. 

c) Mekik 30 saniye

Mekik testi kronometre yardımıyla yapılacaktır. Sporcular dizleri bükülü ve elleri göğüslerinde çapraz pozisyonda sırt üstü yatarken yardımcılar ayak bileklerinden tutar. Sporcuya 1-2 deneme yaptırılarak nizami hareketi anlaması sağlanır. Sporcu dinlendikten ve hazır olduktan sonra, başla komutu ile 30 saniye süresince yapabildikleri kadar mekik sayısı eğitmenler tarafından kaydedilir. Sırt yere tam olarak temas ettikten sonra kalkan sporcunun kollarını ve dirseklerini bacaklarına değdirmesi istenir. Nizami olmayan mekikler ve süre bitti işareti verildiğinde yarım kalan mekik sayılmaz.

Şınav 30 saniye

Şınav testi kronometre ile yapılacaktır. Sporcular nizami şınav pozisyonunda bekleyeceklerdir. 1-2 deneme yaptırılarak nizami hareketi anlamaları sağlanır. Sporcu dinlendikten ve hazır olduktan sonra, başla komutu ile 30 saniye süresinde yapabildikleri kadar şınav sayısı eğitmenler tarafından kaydedilir. Sırtları ve bacakları tamamen gergin ve düz bir hat üzerinde harekete başlayan sporcular, göğüsleri yere (veya yere koyulacak standart bir sünger vs) değene kadar iner ve tekrar başlangıç pozisyonuna gelirler. Nizami olmayan şınav ve süre bittiğinde yarım kalan şınav sayılmaz.

Futbol Beceri – Koordinasyon Parkuru

Futbola özgü beceri ve koordinasyon parkuru oluşturularak, sporcuların biyomotor özelliklerinin 

futbol branşında da teknik kullanımı ile ilgili farklı verilerin elde edilmesi amaçlanmıştır. Test 

günü sporcular yorulmayacak boyutta deneme yapabilir.

Top Sektirme İstasyonu

Top sektirme testleri çizgilerle belirlenmiş 5m x 5m’lik alanda yapılacaktır. Başlama 

pozisyonunu sporcu kendi belirleyebilir. Yerden veya elden topu bırakarak başlayabilir. 

Sınırlı alan dışına çıkıldığında test sonlandırılır.

a) Sağ Ayak (Her Defasında Yere Temaslı): Sporcu sağ ayağıyla topu yere düşürmeden, bir kez topa ve bir kez yere temas ederek, mümkün olan en yüksek adette top sektirmeye çalışır. Top sadece sağ ayak ile temas etmelidir. Sağ ayak haricinde vücudun herhangi bir yeri ile düzeltme yapılırsa skor olarak sayılmaz, ancak test devam eder. Topun havada olduğu evrede sporcu sağ ayak tabanını bir kez yere temas ettirmek zorundadır. Test bir kez yaptırılır. Ancak antrenörün inisiyatifi ile gerekli gördüğünde test ikinci kez tekrarlanabilir. 

b) Sol Ayak (Her Defasında Yere Temaslı): Sporcu sol ayağıyla topu yere düşürmeden, bir kez topa ve bir kez yere temas ederek, mümkün olan en yüksek adette top sektirmeye çalışır. Top sadece sol ayak ile temas etmelidir. Sol ayak haricinde vücudun herhangi bir yeri ile düzeltme yapılırsa skor olarak sayılmaz, ancak test devam eder. Topun havada olduğu evrede sporcu sol ayak tabanını bir kez yere temas ettirmek zorundadır. Test bir kez yaptırılır. Ancak antrenörün inisiyatifi ile gerekli gördüğünde test ikinci kez tekrarlanabilir. 

c) Sağ – Sol Ayak: Sporcu her iki ayağını sırasıyla kullanarak topu yere düşürmeden mümkün olan en yüksek adette top sektirmeye çalışır. Top iki kez aynı ayak ile sektirilemez. Topun iki kez aynı ayakla temas ederse, ayaklar haricinde vücudun herhangi bir parçası ile temas ederek düzeltme yapılırsa skor olarak sayılmaz ancak test devam eder. Test bir kez yaptırılır. Ancak antrenörün inisiyatifi ile gerekli gördüğünde test ikinci kez tekrarlanabilir. 

d) Kafa: Sporcu kafasıyla arka arkaya, topu yere düşürmeden mümkün olan en yüksek adette top sektirmeye çalışır. Top sadece kafa ile temas etmelidir. Kafa haricinde vücudun herhangi bir yeri ile düzeltme yapılırsa skor olarak sayılmaz ancak test devam eder. Test bir kez yaptırılır. Ancak antrenörün inisiyatifi ile gerekli gördüğünde test ikinci kez tekrarlanabilir.

Top Sürme İstasyonu

5 m’lik düz bir hat iki koni ile belirlenir. 5 m konilerin dış kenarlarından ölçülür. Sporcu tek ayağını kullanarak konilerin etrafından 20 saniye boyunca top sürerek döner. 8 şeklindeki her dönüşü 4 puandır (her 2,5m 1 puan alarak kayıt edilir).

Sağ Ayak: Sporcu birinci koninin yanında hazır olarak bekler. Komut ile birlikte sağ ayağını kullanarak top sürer. İkinci koniye geldiğinde sağ ayağının dışı ile dönüş yapar ve birinci koniye 8 şeklini oluşturacak şekilde gider. Birinci koniye geldiğinde bu sefer sağ ayağının içini kullanarak dönüşünü yapar. 20 saniye boyunca bu hareketi mümkün olan en fazla adette yapmaya çalışır.

Sol Ayak: Sporcu birinci koninin yanında hazır olarak bekler. Komut ile birlikte sol ayağını kullanarak top sürer. İkinci koniye geldiğinde sol ayağının dışı ile dönüş yapar ve birinci koniye 8 şeklini oluşturacak şekilde gider. Birinci koniye geldiğinde bu sefer sol ayağının içini kullanarak dönüşünü yapar. 20 saniye boyunca bu hareketi mümkün olan en fazla adette yapmaya çalışır.

Pas İstasyonu

İki adet koni veya slalom çubukları 1 m genişlikte yerleştirilir. 50 cm yükseklik sağlanacak şekilde konilerin üstlerinden veya slalom çubukları arasında ip veya çubuk yardımıyla üst kale direği oluşturulur. Koniler arasındaki kale çizgisine 60 derece açı ile sağ ve sol istikametlere 15 m uzaklıkta pas noktaları belirlenir (orta hatta 30 derece). Kale çizgisine 90 derece açı ile yine 15 m uzaklıkta üçüncü pas çizgisi oluşturulur.  Sporcu her bir pas noktasından 2 sağ ve 2 sol ayakla olmak üzeri 4 er kez kaleye pas atar. Toplamda 12 pas atılır ve kale içine giren paslar 1 puan olarak kayıt edilir. 

 

Hedefe Şut İstasyonlar

a)Kaleye Şut (Duran Top): 5m x 2m’lik kale, üst direğinden zemine kadar her iki taraftan 1m’lik mesafelerde görünür şekilde şerit veya ip ile bölünür. Şut kaleden 10 m mesafeden ve kalenin tam karşısına gelen 5 m’lik hat üzerinden yapılır. 3 top bu hat üzerine eşit aralıklarla dizilir. Sporcu 10m mesafeden kalenin bölünerek belirlenmiş 1m’lik herhangi bir alanına 3 adet sağ ve sol ayakla olmak üzere 6 şut atar. Belirlenen alanın içine giren her top 1 puan olarak kaydedilir. (Kale direkleri ve alanı belirleyen bant dahildir.)

b) Kaleye Şut (Hareketli Top): 5m x 2m’lik kale, üst direğinden zemine kadar her iki taraftan 1m’lik mesafelerde bölünür. Şut kaleden 10 m mesafeden ve kalenin tam karşısına gelen 5 m’lik hat üzerinden yapılır. Bu hat gerisinden 5 m mesafeden topu hareketlendiren sporcu şut hattına gelince şut atar. Her iki ayakla 3’er şut atarak testi bitirir. 

Teknik Değerlendirme

Futbol antrenörleri tarafından sporcu ile ilgili teknik, taktik, fiziksel ve psikolojik değerlendirme formları hazırlanarak, antrenörlerin sporcu hakkındaki genel değerlendirmeleri kaydedilecektir. Sporcunun antrenörü tarafından teknik, taktik, fiziksel ve psikolojik açıdan 1 – 10 arasında sporcuya vereceği puan, teknik değerlendirme hanesine yazılacaktır. (1 Çok zayıf – 10 Mükemmel)

Bu testlerin hazırlanmasında büyük emekleri olan Yard.Doç.Dr. Nuri Topsakal'a sonsuz teşekkür ederim.