Mac Oncesi Mental Hazirliginizi Gelistirin

Maç öncesi mental hazırlığınızı geliştirin

Neredeyse tüm spor dallarındaki üst düzey performans sporcuların yetenek seviyeleri bir birlerine benzerdir. Örneğin hepsinin güçlü olma özellikleri benzerdir, hızlı, yetenekli, ve dayanıklılık kapasiteleri birbirlerine çok benzemektedir. Buna rağmen bazıları bu üst düzey seviyeye asla ulaşamadıkları için her spor dalında bir kazanan çıkacaktır. Kazananlar ile diğerleri arasındaki fark, kazanan oyuncular zorlu oyunun mental baskısının üzerinden gelebilir; fırsatı önemser, kalabalıkları (taraftarı ) yanına çekebilir ve bazen onları görmezden gelebilirler.

Sıklıkla sorulan soru, sporcular oyunlarını geliştirmek için bu yeteneklerini nasıl geliştirirler. Bunun cevabı, seçtikleri sporun mental becerilerini geliştirerek bulabilirler.

Birçok sporcu için mental nitelikler şunlardır:

• ·         Baskı altında sakin kalmak
• ·         Duygularını kontrol etmek
• ·         Emin olmak
• ·         Zihinsel olarak uyanık olmak
• ·         Pozitif olmak

Bu niteliklerin geliştirilmesi sporcuların yoğunluk seviyelerini artıracaktır: bu da oyunda sporcunun odaklamayı sürdürmesi ve içerden-dışarıdan gelen dikkat dağıtıcıları görmezden gelme, oyun içinde fiziksel ve teknik yeteneklerini uygulama yeteneklerini artıracaktır.

Üst düzey sporcular baskıdan uzaklaşmaya çalışmazlar; onlar bunun her düzeyde oyunun bir parçası olduğunu kabul ederler. Bu baskıya meydan okurcasına kabul ederler, kendilerinden emin bu durumun üstesinden gelecek yeteneğe sahip olduklarını bilirler.

Amatör sporculardan hiç kimse baskı altındayken en iyisini gerçekleştiremez. Her seviyede sporcuların parlayabilmeleri için "doğru mental durum" içinde olmaları gerekiyor. Oyun zorlaştığında, kızıştığında veya çıta yüksek olduğunda neden üst düzey sporcular parlarlar? Bunun nedeni baskı altında bunu gerçekleştirebiliyor olmaları değil, gerçek neden; ideal metal duruma kadar baskıyı düşürmeyi gerçekleştire bilmeleridir.

İdeal metal durumda olduğunuzu nasıl bileceksiniz?

• ·         Adrenalin düzeyiniz yükselmesine rağmen rahatsınızdır.
• ·         Biraz sinirli hissedersiniz fakat rahat ve sakinsinizdir.
• ·         Yeteneğinize olan güçlü inançtan dolayı, bilinçli düşünce süreci olmadan kararlarınız spontane gelişecektir.
• ·         Doğru zamanda doğru yerdeymiş gibi hissedeceksiniz.
• ·         Etrafınızda olup bitenin farkında olacak ve konsantrasyonunuzu sürdüreceksiniz.
• ·         Gergin olmadan duygularınızın üzerinde kontrolü devam ettirirsiniz, bununla beraber oyunun ve kendinizin toplam kontrolü sürdürürsünüz.

Bu durumu sağlayarak, fazla baskıyı azaltacaksınız aksi takdirde en iyi performansı gerçekleştirmeniz engellenecektir.

Hangi yetenekler "ideal mental durum"'a ulaşmanıza yardımcı olacaktır?

• ·         Gevşeme - Odaklanmak ve düşüncelerinizi toparlamak için birkaç dakika ayırın.
• ·         Konsantrasyon - Oyun boyunca konsantrasyonu sürdürme ve odaklanmayı kaybetmemek.
• ·         Görselleştirme
• ·         Duygusal kontrol - Her zaman odaklanın - pozitif olun.
• ·         Tutumlar - Davranışlarınızı kontrol edin, eğer yapabileceğinizi düşünüyorsanız olacak, eğer en iyisini yapmak zorunda olduğunu düşünürseniz olmayacak.....en iyi olmak mı olabilirsiniz.
• ·         Farkındalık
• ·         Olumlama

Müsabaka baskılarında elinize yardımcı olacak birinci yön maç öncesi hazırlıkları en iyi şekilde sağlanmasıdır.

Maç öncesi mental hazırlıklarda;

• ·         Maç içinde olabilecek şeyler için kendinizi mental hazırlayın.
• ·         Her gün biraz mental prova yapın: kendinizi ideal mental durumda gerçekleştirirken görün.
• ·         Sinirleriniz hakkında endişe etmeyin, oyun akışı için adrenaline ihtiyacınız olacak. Fısıltı içinde ileriye bakın.
• ·         Oyundan keyif alacağını tahmin edebiliyorsun, en iyisini yapacaksın, kontrol içinde olacaksın ve ortaya çıkabilecek her hangi bir durumun üstesinden gelebileceksin.
• ·         Yararsız düşünceleri durdur ve ne yapacağına odaklan.
• ·         Duygularını kontrol et- rahatlatıcı müzik dinle.
• ·         Huzuru-dinginliği sürdür.
• ·         Görevlerine yeniden odaklan.
• ·         Pozitif mental tutum içinde ol.

Şimdi gidin ve oyundan keyif alın!

Yazan: Liam Blackwell 
Çeviri: namethoca.blogspot.com.tr